Noga wyprzedza resztę ciała o kilka miesięcy redukcji, tak mi się wydaje %-) dobre i to Wpadł trening nóg , po nim 30 min cardio (pisałem o 40 ale trochę mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki) Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem [...]
[...] znów w 100% +/- Kcal 2700 - ja oczywiście nie wliczam warzyw. B: 2,5 W: 4 T: 1 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC (nie zdążyłem ugotować sobie kuraka z kaszą i to tak na szybko) 5. Po treningowy - kurak + kasza jęczmienna + oliwa + łyżka miodu [...]
[...] wszystkiego nic nie rozumiem :) dlatego ja uważam ze co 4-6 tyg trzeba wszystko albo w większości do góry nogami wywalić zeby szlo organizm nie wie co się dzieje :) to samo trening nie zapisuje, coś tam pamiętam i mam to gdzieś, robię co mi się podoba i na ile mam sil, czasem lżej czasem ciężej- ale maszyn jak najmniej, jak już to hamery i o [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka makaron durum III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek białko dla uzupełnienia IV posiłek nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka V posiłek białko masło [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 40 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x [...]
[...] swojskich to się obśliniam! Już niedługo, już na święta8-)) smażonej z cebulką i do tego kapusta kiszona:-D Ilości myślę, że zbliżone, ale raczej na oko. Oczywiście o treningach nie było mowy w sobotę... 11.12.2011 niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e08d5b37827424dab6461ba397faf73.jpg [...]
[...] jeszcze trochę to może nawet dam radę dygać w szpilkach - przełamałam swoją życiową (bo pielęgnowaną od 33 lat) niechęć do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego (polubiłam trening siłowy wciąż nie znoszę wytrzymek i rozwijam zdolności lingwistyczne w zakresie łaciny podczas truchtania ) - w treningu doszłam od maszyn do wolnych, ale z racji [...]
[...] stojąc 2x5kg x8 - narciarz z gumą 15x Bieganie - podbiegi Wieczorem krótkie i lekkie bieganie, nawet nie poczułam tych 30 min. i mogłabym drugie tyle... a miał być ciężki trening, strome podbiegi 5x10sek %-) Niestety okazało się, że jak nie ma śniegu to w parku ciemno jak w d... Z górki na którą chciałam wbiegać musiałam zrezygnować, poszłam [...]
[...] spadło przy takiej samej prędkości i te biegi które odczuwałam jeszcze kilka tygodni temu teraz są bardzo lekkie. Ale to już pewnie kwestia adaptacji, w końcu taki cel mają treningi. 27.01 czwartek Trening biegowy. Spokojne 20 minut, następnie 2 minuty szybciej, rozgrzewka i 5x10 sek podbiegi czyli połowa tego co zwykle robię. Po podbiegach [...]
[...] trochę się porozciągać to różnie z tym bywa ;-) jak mam jako osobne "zadanie" do zrobienia to robię i nie ma szans żebym zapomniała :-) 7.12 czwartek Chyba najcięższy dzień treningowy w całym tygodniu. Rano bieganie, spokojnie w terenie + 10x100. Wszędzie pełno śniegu, cały czas sypało, źle się biegło, nie było miejsca żeby porządnie te setki [...]
[...] x 2 2 x 25 kg x 10 2 x 25 kg x 10 Sztangielki cięższe po 2,5 kg każda. Ciągły progres. 7. Bicepsy, hantle na przemian, stojąc 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 10 2 x 15 kg x 10 Kolejny bardzo udany trening. Ćwicząc rzadziej mój organizm ma po prostu więcej czasu na regenerację i to mi pomaga. Kolejny trening w poniedziałek lub wtorek. pa pa całuski 102
Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki Pora na wypiske z treningu. 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 2. Mc 5 * 6-8 rampa 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x [...]
[...] off ale skoro plecy są priorytetem to może daj im odpocząć: nogi klata bic off plecy off barki tric off ************************************************************* 08.01. trening 1. PP 5 * 8-10 rampa 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 8/40 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 1/100 x 0/100 x 0/65 x 14 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 8-10 [...]
[...] x 15 20 x 15/25 x 15/30 x 15 b/ spięcia z hantlami 3 x 15 7 x 15/9 x 15/9 x 15 5. skrętoskłony 3 x 15 (na stronę) 15/15/15 (30 s. przerwy) czas - 65 minut Nowość dla mnie - trening parowany, przez co ćwiczenia nieco się dłużyły. Takie połączenie powoduje że w drugiej części superserii ciężary są mniejsze niż zwykle. 1. Starałem się robić [...]
[...] to już masakra) 1. whey, razowiec z serem i miodem (osobno) 2. serek wiejski, bułki (ponoć żytnie) 3. indyk, ryż, oliwa, pomidor 4. pierogi ruskie u mamy , potem whey trening 5. whey, carbo 6. jaja, razowiec, nie mam warzyw 7. ... kto wie? Mam pusta lodówkę. Zeżarłem resztę indyka i tylko przeciąg w niej został. Ten tydzień mnie [...]
[...] 500 m + wcześniejsza praca fizyczna, rozbieganie 500 m, lekkie rozciąganie, biegałem po polach więc przyjemnie, nie czułem podłoża, padał deszcz ale nie utrudniał bardzo trening trwał coś pomiędzy 10 - 15 minut zrobiłem interwały bo nie chciało mi się robić długiego biegu, cały dzień pracowałem i w dodatku okropna pogoda Inne aktywności: [...]
[...] tak jakby coś się naciągało od zewnętrznej strony na udzie no ale dalej wyyebka na to no i 210kg x5 a później regresy które też siadły lepiej. Ogólnie ból kolana przez cały trening doskwierał a teraz boli jak chodzę po schodach nawet... No nic, do następnych siadów przestanie boleć :) Wyrąbane :) na dole zdjęcie jak zwykle napuchniętych i [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
